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ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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太りづらいメリハリボディ作りに、筋トレダイエットが効き目アリ

ダイエットを決意すると、まず、これまで繰り返してきた暴飲暴食に別れを告げ、食事の量を減らすことを第一に考えますよね。摂取カロリーが消費カロリーより多い場合は太りますので、その発想は正解です。

しかし、食事を抜いたり、極端に減らしたりというダイエットをしてしまうと、リバウンドしやすいばかりか、健康を害してしまう危険性もありますので、避けた方がいいでしょう。もっと怖いのは、リバウンドと無茶な食事制限による減量を繰り返すことで、痩せづらい体質になってしまうことです。

せっかく痩せるのなら健康的に、そして、太りづらい身体づくりをめざしましょう。「ダイエットには運動を」というのは、このためです。運動は、摂取したカロリーを消費する狙いもありますが、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることの方が大きな目的となります。

基礎代謝とは、人間が呼吸をしたり、内臓が活動をしていたり、体温を保つなどといった、生命維持のための消費活動のことです。極端に表現すると、体を動かさずじっとしている状況においても、代謝の高い人は消費活動が盛んなため太りづらく、低い人は消費量が少ないため、太りやすいということになります。

この基礎代謝は、10代をピークにして年齢と共に少しずつ減りますので、若いころは、痩せの大食いとまで言われていた人でも、最近は食べた分太るという体の変化が起きてくるのです。この基礎代謝の減少をくい止める方法は、筋トレを継続的にして、筋力を衰えさせないように鍛えることで筋肉の量を増やすことです。

せっかくスリムボディへと変身するのですから、できるだけその体型を維持させたいものです。食事の管理はもちろんですが、ウォーキングやジョギングと言った運動をした後に、筋トレをすることで体脂肪は効果的に燃焼すると言われています。

筋トレダイエットのポイントは、回数を多くこなすことよりも、鍛えている筋肉に意識を集中して、呼吸を止めないよう行うこと。筋肉痛などがある場合、その日は筋トレをお休みするなど、無理をせず継続を心がけるということです。

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