• 自転車 ダイエット

ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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運動が苦手な人にもストレス解消しながら出来る自転車ダイエット

ダイエットのために運動が大切なのは解っているものの、運動が苦手だったり、仕事が不規則でジムに通うのも難しかったりという方には、有酸素運動のために移動手段にもなる自転車を取り入れるのも一つの手段だと思います。

食事制限だけに頼ったダイエットの場合、食事制限を解除した途端にリバウンドしやすい傾向にありますが、食事と運動を併用したダイエットは、運動により筋肉を鍛えている分、リバウンドしづらいと言われています。つまり、根本的な体質の改善につながるということです。

自転車ダイエットには即効性はなく劇的に痩せる方法ではありませんが、風を切るように走るのは気分爽快ですし、ストレス解消にもなるかもしれません。最初は、20分くらいから始めて最終的に1時間くらいを目標に設定するといいでしょう。また、これまで車で済ませていた用事を、自転車に替えてみるだけでも違ってくるでしょう。

トレーニング効果を意識しながらするのが大切な点は、自転車を使っての運動も同じです。ゆるい感じでただ乗っていても、あまり効果は望めません。自転車の乗り方を意識的にやっていく必要があります。自転車の場合、単純に早いスピードで走ることに比例して、消費カロリーも上がりますが、初めのうちは、少しキツいかな?と感じるくらいの速度を意識してみましょう。

ペダルのこぎ方は、足全体を使い、踏むようにこぐのがポイントです。また、腕とお腹は、少し力を入れて自転車を支える意識を持って乗ることで、鍛えられます。女性の場合は、太ももなどが太くなるのを心配される方もいらっしゃいますが、一時的に少しだけ、足が太くなる可能性はありますが、それは筋肉が鍛えられている証拠で、次第にしまった足になるのでご安心ください。

継続することがポイントとなる自転車ダイエットですが、サイクルコンピュータを付けることで、走行距離やスピード、消費カロリーを出してくれますので、楽しみながらするためのアイテムとしては、いいかもしれません。

負荷をかせ過ぎるとたくましい足になる可能性もありますので、軽めのギアで回転数を高めるようにこぎましょう。自転車ダイエットで、通勤への道のりが違った風景に変わるかもしれませんね。

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