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ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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水泳にダイエット効果は期待できるのか、そこのところが知りたい

ダイエットに水泳を取り入れたいと考えているのだけれど、水泳をしても汗はかかないし、低温の中だと却って脂肪を貯め込もうするため、痩せづらいのでは?と、水泳でダイエット効果に疑問を持っている人もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエット効果があるかどうかの判断は、汗をかくかかかないかということよりも、消費カロリー量がポイントとなりので、その点から考えると、水泳は他の運動と比べても消費カロリーは多い方になり、低温の中だと体の防衛反応で、脂肪を蓄えようとするのでは?との考え方は、一理あります。

しかし、現在のプール事情からみた場合、ほとんどが温水プールという点や、一日の間で数時間、体温よりも低い場所に身をおいたとしても脂肪を蓄えすい体質を助長するようなことは考えづらいと言えます。この点に関しては、真逆な意見もあり、体温より低い場所だからこそ、脂肪をエネルギーにして体温を維持しようとするため、より消費量が上がるというものです。

ダイエットには、バランスのとれた食事内容と摂取カロリーの管理、それに運動が不可欠です。この運動を水泳にすることのメリットですが、消費量が他のスポーツに比べ優っている点に加え、浮力により体への負担が軽いこと、水圧を受けながら、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが出来る点です。

また、全身を使って泳ぐ行為は、心を無心にしてくれますし、重力から解放されたかのように水に浮いているだけでも、ストレスを解消する効果も期待大と言えるでしょう。もし、泳ぐのが苦手なら、水中でのウォーキングにも同じような効果が期待でき、ワンポイントとして、後ろ向きでのウォーキングを取り入れると、使う筋肉のバランスがとれるでしょう。

体重を減らす目的で水泳を選んだ場合、期待する結果に結びつかない可能性はありますが、筋肉を鍛えることにより基礎代謝をあげて、燃焼しやすい体作りを目指すのであれが、期待のできるスポーツと言えるでしょう。

また、締まっていく体をチェックしながら進めていくことでモチベーションを保ち、メリハリのあるボディライン目指して継続してやっていきましょう。
運動をした後にはお腹がすきますが、くれぐれも、暴飲暴食にはくれぐれも気を付けましょう。

太りづらいメリハリボディ作りに、筋トレダイエットが効き目アリ

ダイエットを決意すると、まず、これまで繰り返してきた暴飲暴食に別れを告げ、食事の量を減らすことを第一に考えますよね。摂取カロリーが消費カロリーより多い場合は太りますので、その発想は正解です。

しかし、食事を抜いたり、極端に減らしたりというダイエットをしてしまうと、リバウンドしやすいばかりか、健康を害してしまう危険性もありますので、避けた方がいいでしょう。もっと怖いのは、リバウンドと無茶な食事制限による減量を繰り返すことで、痩せづらい体質になってしまうことです。

せっかく痩せるのなら健康的に、そして、太りづらい身体づくりをめざしましょう。「ダイエットには運動を」というのは、このためです。運動は、摂取したカロリーを消費する狙いもありますが、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることの方が大きな目的となります。

基礎代謝とは、人間が呼吸をしたり、内臓が活動をしていたり、体温を保つなどといった、生命維持のための消費活動のことです。極端に表現すると、体を動かさずじっとしている状況においても、代謝の高い人は消費活動が盛んなため太りづらく、低い人は消費量が少ないため、太りやすいということになります。

この基礎代謝は、10代をピークにして年齢と共に少しずつ減りますので、若いころは、痩せの大食いとまで言われていた人でも、最近は食べた分太るという体の変化が起きてくるのです。この基礎代謝の減少をくい止める方法は、筋トレを継続的にして、筋力を衰えさせないように鍛えることで筋肉の量を増やすことです。

せっかくスリムボディへと変身するのですから、できるだけその体型を維持させたいものです。食事の管理はもちろんですが、ウォーキングやジョギングと言った運動をした後に、筋トレをすることで体脂肪は効果的に燃焼すると言われています。

筋トレダイエットのポイントは、回数を多くこなすことよりも、鍛えている筋肉に意識を集中して、呼吸を止めないよう行うこと。筋肉痛などがある場合、その日は筋トレをお休みするなど、無理をせず継続を心がけるということです。

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