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ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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ダイエットの基本は食事です。太りやすい体から脱皮しませんか?

ダイエットをする上で、一番大切なことは、体の基礎代謝を上げることです。体重を減らすことばかりに囚われてしまうと、食事を抜くような無茶なダイエットをしてしまい、無茶をした反動からリバウンドしやすく、このようなダイエット方法では、根本的な体質改善にならないばかりか、栄養不足から健康までも害してしまう危険性があります。

質の良い食事は、健康的なダイエットには欠かせません。体の中から健康になることで、基礎代謝は向上し「太りづらい体質」を手に入れることができます。

出来るだけ決まった時間に食べるようにし、朝食は抜かずにしっかりと食べましょう。食事を抜くと、脳は、飢餓状態だと思い込み、エネルギーを体に貯め込もうとするため、代謝の妨げになります。

また、摂取カロリーは、1日の食事でトータル的に管理するのではなく、朝・昼を多めに、夜は、少なめといったカロリー配分にしましょう。夜は、昼間に比べ、代謝を促すホルモンの分泌が少ないためです。そして、食事は、よく噛み時間をかけて食べましょう。このことにより、脳は、たくさん食べた気分になり満足するため、食べ過ぎることを抑制する働きがあります。

そういう意味で、食物繊維を豊富に含んでいる野菜は、積極的に摂りたい食材となります。食物繊維は、栄養素の吸収を抑制する働きがあることに加え、食物繊維を多く含む食事は、かみ応えのあるものが多いため、良く噛んで食べる。ということに繋がります。更には、便秘の予防や解消も期待できるため、余分なエネルギーをスムーズに促してくれます。ただ、食物繊維が体にいいからといって、野菜だけをずっと食べ続けるようなことはしませんように。あくまでも、栄養のバランスが大切です。

こうして、質の良い食事をすることにより内臓が元気になると、基礎代謝が向上します。これに運動を加え、筋肉の量を増やすことで、更に基礎代謝は高まり、太りづらい体質へと改善していく、といった方法が理想的な形です。

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