• 二の腕 ダイエット

ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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二の腕ダイエットで身体全体をイメージチェンジ

まずは、10メートル先に知っている人がいると思って、その人に向かって手を上げ、思い切りよく手を振ってみて下さい。次に、二の腕の柔らかい部分をつまんでみましょう。いかがでしたか?二の腕はプルプルと揺れ、簡単につまむことは出来ましたか?もし、答えがYESなら、あなたは、タプタプ二の腕の持ち主さんではありませんか?

スッキリしなやかな二の腕は、体全体のシルエットもスッキリと見せ、若々しさとその人自身が洗練されているイメージに繋がります。それとは逆に、それほど太っていないのに、二の腕がたるんでいると、なぜか体全体がなんとなくたるんだイメージを印象付けてしまいます。

二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋という2つの筋肉がついています。上腕二頭筋は、ひじを曲げた際に盛り上がる力こぶの部分の筋肉で、カバンを持って歩いたり、物を自分の方に引き寄せるなどといった動作で使うため、普段の生活のなかで、意外と鍛えられていたりします。

対照的に、上腕三頭筋は自分の方から向こう側へ物を押し出す行動に使う筋肉であるため、普段の生活ではなかなか使う機会がなく、筋肉が付きづらく脂肪が付きやすい部位となってしまい、タプタプ二の腕になってしまうのです。

そのため、上腕三頭筋をいかに鍛えるかがミソとなる訳ですが、バストアップ効果があると言われる胸の前で両手を押し合う体操がありますが、実はその体操は、二の腕を鍛える効果も期待できます。

体操の方法は、まず、背筋を伸ばして胸の高さで両手を合わせ、肘が90度の角度を保ったままの状態で両手を押し合います(肘で押し合うイメージ)。この時、息を吐きながら10~20秒くらい時間をかけます。この動作を5回、1セットとして、2~3回くらい行うのが目安となります。簡単ですよね。

この体操の他には、腕立て伏せも有効です。筋力に自信のない方は、両膝を付いた状態での腕立て伏せをしてもいいでしょう。他にも効果が見込めるエクササイズはあると思いますが、ポイントは、上腕三頭筋を鍛えるということになります。

晴れて、二の腕ダイエットに成功したら、半そでやノースリーブ、ドレスなどを着るのが楽しみになりそうですね。

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