• お腹 ダイエット

ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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わずか30秒、しかも簡単なドローインがお腹ダイエットに効く理由

このたるんで脂肪のついてしまったお腹を、グッと引っ込める動作だけで引き締め、ウエストが細くなるなんて夢のような話ですよね。なんでも腹筋の中でも深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで、効果が出るというドローインという方法、興味が湧きませんか?

この方法がお腹ダイエットに効き目がある理由は、腹筋の一番深い層にある「腹横筋」というインナーマッスルを鍛えるためと言われています。この腹横筋は、お腹全体をコルセットのように覆い、内臓を内側におさめておく働きをもっています。そのため、この部分を強化することにより、ポッコリ出てしまっていたお腹やたるんでしまったお腹周りが締まっていくということになります。

このドローインは、背筋をしっかりと伸ばし、お腹全体を背中にくっつけるようなイメージで大きくへこませます。この動作の時に、お尻の穴をキュッとしめ、体が前のめりにならないように、肩は後ろに引くようにして、呼吸を止めないようにして30秒を目安に行うだけ。とっても簡単ですよね。

たった30秒1セットということで、日常生活の中で特別に時間を割かなくても出来てしまうところが嬉しいです。そして、一日の中で何度も行い継続することで、腹横筋が鍛えられ、それによりその他の腹筋も刺激され、お腹周りがスッキリしていくことになります。

筋肉を鍛えるということは、基礎代謝の向上も期待できますので、太りづらい体質への改善にも効果が期待できるということになります。ただし、お腹を引き締めることが出来ても、内臓脂肪を減らす効果はありませんので、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動と組み合わせて行うことにで、より高い効果を望めます。

会社へ向かう際のちょっとした徒歩時間にも、ドローインしながら30秒、普通に30秒歩いて、またドローインの30秒と交互にしてみるのも、いいのではないでしょうか。場所も選びませんので、デスクワーク中にやってみてもいいでしょうし、家事をこなしながらでも出来るので、気が付いたときにお腹をへこますドローインを習慣づけて、締まったお腹を目指してみてはいかがでしょうか。

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