• 下半身 ダイエット

ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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身体のバランスが気になる方、下半身ダイエットはいかがですか?

上半身がほっそりしている分、下半身が大きく目立ってしまう。いわゆる、下半身太りが悩みのタネという人にも、お勧めなのが自宅で簡単にできる対策法から始めてみることです。

普段、同じ姿勢で何時間も過ごす方や、立ち仕事をしている方、または冷え症の方に多い「むくみ太り」があります。この場合には、半身浴の後のマッサージが効果的です。身体を温めて血流が良くなったところで、膝の裏と足の付け根にあるリンパ節に向かって下から上へと、余分な水分や老廃物をリンパ節に向かって流すようなイメージでマッサージしてみましょう。

また、骨盤の歪みは、ぽっこりお腹や腰回りに肉がつきやすい特徴があり、普段の姿勢や妊娠、出産などが原因でなりやすいと言われています。対策法としては、骨盤体操がいいでしょう。例えば、腰を回す体操があります。

背筋を伸ばし足は肩幅に開いた状態で立ち、両手を腰に当て、ゆっくりと腰を大きく右に10回、左に10回ずつ回す。これが1セットです。ポイントは、かかとやつま先を床から離さないように腰を回すことです。ただし、この体操は腰に疾患がある場合は、無理をしないようにしましょう。

また、下半身に脂肪がしっかりと付いてしまっている「脂肪太り」がありますが、これは、筋肉の量が少ないために脂肪が燃焼しづらい状態になっていると考えられますので、適度な運動で燃料させることが対策となります。

運動をすることは、筋肉を付ける効果があり、基礎代謝を上げることになりますので、上記のどのタイプにも効果が期待できます。激しいものよりも、ウォーキングやジョギングは、下半身をよく使う運動となるためお勧めです。また、スクワットも下半身太りには、効果が期待できるエクササイズとなります。

これらの運動も、最初から無理はせずに、自分の出来る範囲で行いましょう。また、下半身太りの原因としては、いろいろなものが複合的に絡み合っている場合も考えられますので、骨盤のゆがみや、ひどいむくみがある時などは、病院や整体師さんに相談してみた方がいい場合もあります。

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