• ふくらはぎ ダイエット

ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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むくみを明日へ持ち越さない、スッキリふくらはぎダイエット

美脚の条件のポイントである「ふくらはぎ」普段は忘れていても、短めのスカートを身につけた瞬間やブーツを履くときに、嫌でも現実を目の当たりにします。また、ふくらはぎは、下から上にポンプのように血液を押し上げる、とっても重要な役割を担ってくれている部分でもあります。日常生活の中にマッサージや簡単にできるエクササイズをとりいれるふくらはぎダイエットで、美脚と健康を目指してみてはいかがでしょうか。

人間の体は、重力の関係でどうしても水分や老廃物が下半身に溜まりがちです。お仕事上、同じ姿勢で過ごす時間が多い場合や、塩分の摂り過ぎがそれに拍車をかけて、下半身はむくみやすい状態にあります。ふくらはぎにとっても、このむくみを放置しておくと、太くなる要因となり得る訳です。

スッキリとしたふくらはぎは、足首からのラインも重要です。そこで、日常生活では、体をできるだけ温めるようにして、血行の促進を心がけたいものです。そのため、シャワーばかりではなく、湯船につかる方がいいでしょう。特に、ぬるめの温度で時間をかける半身浴は理想的です。

このバスタイムを利用して行いたいのがマッサージです。ふくらはぎに溜まった余分な水分や老廃物を排出するため、膝の裏にあるリンパ節に向けて、足首から膝まで下から上へとマッサージするようにします、この時、膝裏もしっかりマッサージしましょう。

また、むくみの解消には、ふくらはぎの筋肉を伸ばしてあげるのもいいことなので、つま先立ちのポーズで3秒キープさせ、かかとを床に戻す際には、1cmほど浮かせた状態にし、またつま先立ちというエクササイズを1セット15回~20回くらい繰り返し、1日3セットを目標にやってみましょう。

エクササイズのあと筋肉が張るようでしたら、やさしくマッサージをしてあげてください。また、息を止めずに続けるようにするのがポイントです。家でのくつろぎタイムや、寝る時などに、足を心臓より高くしておくのもむくみ解消には効果があります。

マッサージの力加減やエクササイズの回数なども段階的に増やしていくのがいいと思います。その日のむくみはその日のうちに解消して、しなやかなふくらはぎを目指して継続してみましょう。週のうち、何回かはウォーキングもしたいところです。

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