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ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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下っ腹ダイエットには、ピンポイントの運動が必要です。

ポッコリ出てしまったお腹、洋服を選ぶ時に、このお腹をいかに隠そうか?ということばかり、つい考えてしまうという方は多いはず。そろそろ、隠すという発想を脱ぎ捨てて、脱、ポッコリ下っ腹を目指してみませんか?

そこで、思いつくのが腹筋運動ですが、私たちがよく知っているのは、膝を曲げた状態で上体を上げたり下げたりする一般的な腹筋運動ですよね。この動作は、お腹の上部には効き目があっても、下部にはあまり効果がありません。

下っ腹を鍛えるのであれば、一般的なものとは反対に、足を上げる腹筋運動が効果的です。この腹筋運動にもいろいろな方法があるのですが、一例をご紹介します。まず、仰向けに足を伸ばした状態で寝ます。両手は、手のひらを床につけるようにして、お尻の下にしきます。この状態から足をゆっくり90度の角度になるように上げていき、また、ゆっくりと足を下す。

この動作を15~20回を1セットとして、2~3セット行うようにしましょう。足を上げた時に足の裏を天井に向けるようにすること。そして、足を下ろす時にかかとを床に付けず、少し浮かした状態で留めること。また、呼吸を止めないように行う。この3つがポイントとなります。腰に不安のある方は、足を上げる際に、膝を少し曲げた状態で上げるようにするといいでしょう。

注意点は、反動を使って足を上げたり下げたりはしないようにしましょう。大切なことは、鍛えている筋肉に意識を集中して、筋肉により足の上げ下げを行うということです。更に、有酸素運動を20分以上してから腹筋運動を行うことにより、効果的に脂肪が燃焼しますので、組み合わせて行うといいでしょう。

このように、ピンポイントの筋トレを継続して、「脱、ポッコリ下っ腹」目指して足上げ腹筋運動をしてみてはいかがでしょうか。

男も顔ダイエットで、スッキリシャープさを手に入れる

昨今の芸能人を見ていると、男の人も小顔な人がどんどん出てきていますね。小顔は、女性ばかりが目指すものではなくなり、男性にも浸透しつつあることということでしょうか。顔がスッキリシャープであれば、体全体もスラッとした印象になり、確かにカッコいいですよね。

ダイエットにより、体全体の脂肪を少なくすれば、自然と顔もダイエットされてシャープになるはずなのですが、顔だけが痩せないという場合には、表情筋のトレーニングを試してみませんか?

体と同じように顔ダイエットにも運動は必要です。顔には、表情筋という筋肉がありますが、日常生活の中では約70%~80%くらいしか使われていないと言われていますので、ここを鍛えることがポイントとなります。
朝晩の洗顔のついでに行うのもいいでしょうし、夜は入浴後に、体が温まった状態ですると、特に効果的です。

表情筋トレーニングの方法ですが、背筋は伸ばし、足を肩幅に開いた状態で立ち、目を閉じておきます。そこから力を入れてギュッと力を入れて5秒キープさせ、その後パッと目を開きましょう。この動きを3~5回行います。次に、首の全面が伸びるように意識しながら顎を上に向けます。

顔を通常の位置に戻したら、口を大きく開くようにしながら、「あ・う・お」とゆっくりと発音します。次に、顎を喉元に近づけるように下に向けたまま「い・え」とやはり口を大きく開けて発音するようにします。この1連の動きを1セットとして、毎日、継続してみると、頬や顎のラインがスッキリしてくると思いますので、シャープな男を目指して、まずは、1か月、続けてみましょう

ぽっこりお腹を骨盤ベルトでスッキリ解消

履いて巻く!それだけの簡単ダイエット!
この手の骨盤ベルトってゴワゴワして見た目も悪い・・って思っていませんか?全然そんな事はありません!この骨盤美腹ベルトは下着のようなつけ心地でピタっとした洋服でも大丈夫。さらに全体がメッシュ仕様になっているので一日履いても蒸れません!装着時には程よい締めつけ感があって、ダイエットしているという意識が高まります(履いてるだけですがっ笑)こんなオシャレな骨盤ベルトを待ってました~!

☆毎日決まった運動の時間が取れない人
☆出来れば楽して痩せたいと思っている人
見た目も重視した骨盤ベルトをお探しの人
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簡単に始められるおすすめダイエット☆

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今までに3日坊主な私でも痩せる事に成功した究極のダイエット方法です♪ポッコリお腹からサヨナラしましょっ

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