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ダイエット方法のネタ帳!~本気で痩せるダイエット~

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短期間で体をリセットするダイエット法にファスティング

ファスティングとは日本語で「断食」という意味になります。この断食をすることは、体重を落とすためには即効性がありますが、リバウンドや健康を害してしまう原因となってしまいます。しかし、体のことを考慮したうでのファスティングなら、健康的に体重を落とすことができるかもしれません。

本来のファスティングの目的は、体の中の毒素や老廃物を排出するデトックスや、胃や腸などの消化管や肝臓などの体内の解毒器官といった内臓を休息させることで、新陳代謝を向上させ、体をリセットさせるところにありますが、ファスティング中は、摂取カロリーが大幅に減るため、体重が落ちるということになります。

人体に必要な栄養素を補給しつつ行うファスティングは、単純に食事をしないで体重を落とす方法とは違い、基礎代謝を落とすことなく行える利点があります。その点で、たんぱく質の一種である「酵素」を摂取しながらファスティングを行っている人が多いのもうなずけます。

酵素は、体内でも消化酵素や代謝酵素といった形で生成することは出来るのですが、代謝酵素の方に優先して消費されてしまうため、食物酵素を外側から摂取することにより、消化酵素を補給してあげることができます。また、酵素は新陳代謝をアップさせ、便秘の解消、血液をサラサラにする効果があると言われているため、健康には欠かせない栄養素ということになります。

ファスティングの際の注意点は、酵素飲料などから摂取する適量の栄養素と十分な水分の補給、そして、もっとも大切なポイントは、復食期間です。腹食期間は、胃腸を元の状態に戻すための期間となりますので、断食後すぐに、普段の食事をしてしまうと、リバンドや胃腸を壊してしまう原因になります。断食していた日数を同じ日数分、おかゆなどの胃腸に優しい消化吸収しやすい食事をとるようにしてください。

ファスティングは2~3日が効果的であると言われていますが、最初は「半日」「1日だけ」など試ししてから、短期間のファスティングに入るのもいいでしょう。新陳代謝アップと内臓機能の向上、デトックス効果による老廃物の排出といった点からのアプローチでのダイエットもいいのではないでしょうか。

ストレス社会だからこそ、注目されているヨガのダイエット効果とは

ストレス太りという言葉があるくらいですから、ストレスからついドカ食いやヤケ食いをしてしまった苦い経験がある方も少なからずいるのではないでしょうか?このストレス社会であるからこそ、今、「ヨガ」が注目を浴びています。

ヨガの基本となる「呼吸法」や「ポーズ」は、肉体だけではなく精神面などに、いい意味での影響を与えられるように構成されています。また、「ヨガ」と一言でいっても、実は、リラックス効果など精神面に重点を置くのか、エクササイズ効果やダイエット効果など肉体面を重要視するのか、その目的によりヨガの種類はいくつにも分かれています。

その中で、最近人気が高いのは、「パワーヨガ」と「ホットヨガ」です。パワーヨガは、様々なポーズを連続して行う点で、有酸素運動と筋力トレーニングの要素が多く含まれているという点が特徴的です。ハードなイメージはあるものの、ポーズ自体はそれほど、難易度の高いものではありませんので、初心者でも手軽に始められるものとなっています。

ホットヨガの特徴は、高温多湿の環境下でヨガを行うことで、発汗量が大変多いところにあります。そのため、ダイエット効果や美肌効果も期待でき、新陳代謝がアップすることで、冷え症やむくみ解消などの健康促進の効果も期待できます。

ダイエット効果やデトックス効果、美容効果といったものは、ヨガ本来の目的の一部に過ぎず、ヨガとダイエットはイコールではありません。ただ、選ぶヨガの種類によっては、ダイエット効果が期待できる構成になっているものがあるのも事実です。

体験者の話からは、体重が落ちて、プロポーションが良くなった。というものや、体重の変化よりも体型の変化があったという声も多くききます。健康的なプロポーション作り、精神面のリフレッシュなど、健康促進の一環として始めてみるのもいいのではないでしょうか。

ぽっこりお腹を骨盤ベルトでスッキリ解消

履いて巻く!それだけの簡単ダイエット!
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